elokuun treeniviikkoni.

IMG_06841
Nautin treenaamisesta, varsinkin, kun sitä saa tehdä paljon, kovaa tai molempia. Triathlonistina on hyvä olla, saa oikeasti treenata. Vaikeata on kuitenkin löytää raja. Raja, jota ei sovi ylittää eikä alittaa. Ylittäessä tämän, saavutat huippukunnon sijaan ylikunnon. Alittamalla taas annat etumatkaa vastustajallesi. Minua ei tarvi motivoida treenaamaan. En tarvitse valmentajaa painamaan kaasua, vaan painamaan jarrua. 
Alkuviikon suunnitelma oli tehdä pitkää aerobista treeniä, loppuviikosta nostaa tehoja ja laskea määrää. Säären rasitusmurtuma ei ole vielä parantunut, joten juoksu on tauolla vielä parisen viikkoa. Näin ollen treenitunteja kertyi pääosin pyörällä ja uiden. Kaksi salitreeniä tuli myös tehtyä, joista toinen oli enemmän aerobinen. Yleensä en jaa treeniohjelmiani tai tietojani, mutta lukijoiden pyynnöstä, tässä treeniviikkoni:
Maanantai:
aamu: pitkä aerobinen pyörälenkki (Helsinki-Porvoo-Helsinki =100.5km) Keskiarvo syke 145 (40min syke n.140 +20min syke n.155)
ilta: pitkä aerobinen uinti: 6.3km KA syke: 144
Tiistai:
aamu: kevyt pyörä 120min, HR AV 139
ilta: aerobinen uinti ( pääsarja: 4*(100-75-50-25) 70% max + 20*75m 70% max ))
Keskiviikko:
aamu: kuntopiiri ( kuntopallo, punnerrukset yms.) + Foam roller 45min
ilta: 1.5h vesivoimatreeni altaassa 
Torstai: 
aamu: tehovetoja pyörällä 2h ( pääsarja: 5*(6min 80% max +4min 50% max))
ilta: tehovetoja altaassa: 3*(3*100 70% + 50ver +3*100 75% +50ver +3*100 80%)
Perjantai:
aamu: sali: perusvoima (6 liikettä, toistot: 15-12-12-10) +30min kevyttä uintia
Lauantai: 
aamu: pyörällä tempoa 3*10km KA sykkeet: 1.veto: 182HR  2.veto: 184HR  3. 181HR
ilta: Foam roller
Sunnuntai: 
päivä: palauttavaa rullailua pyörällä 50km sis. 5*2min HR 160, treenin  KA 136 
Viikko saldo: 24h
Harjoitusviikkoni oli itselleni aika perus, tai noh, sellainen mitä se on ollut viimeiset 7 viikkoa, kun sääreni ei ole ollut juoksukunnossa. Treenauksesta hieman voimia on vienyt unettomuuteni. Yleensä nukun hyvin, mutta viime viikolla nukuin keskimäärin 4h/yö. Unettomuuden syytä en vieläkään tiedä, mutta onneksi asia on nyt korjaantunut. Loppuviikon vietin myös Helsingin ulkopuolella. Olipa rentouttavaa, vaikka treeni-intensiteetti oli kohdallaan, korkealla. 
Lenkkeily pikkukarvaturrin kanssa palautti sekä kehoa, että mieltä. :)
– Liisa 

Just a sec